nogi i

wg mnie zła kolejnośc ćwiczeń i gdzie są nogi??? plan uzupełnij o ilośc serii i powtorzenia

a nogi kiedy ci poucinali?? czy bez sie urodziłeś? Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-01 22:28:16

[...] 5 serii 5 powtózeń stałym ciężarem (po odpowiedniej rozgrzewce), na każdym treningu zwiększasz obciążenie o 2.5kg (5kg dla przysiadu i MC) nie chodzi tu o tyle co "nogi" tylko o przysiad, który oddziałowuje na całe ciało. podczas przysiadu dostajesz "zastrzyk hormonów", działa anabolicznie co powoduje przyrosty. musisz to [...]

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas... poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki klatka tric wolne plecy czworoboczny bic przedramie wolne barki nogi wolne wolne i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.

[...] pompki i dużo brzuszków. Jak ja miałem brzuch to robiłem go 4 razy w tygodniu. Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty. Ogranicz trochę jedzenie Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim [...]

Trening: 4 dniowy pn - klata i tric wt - grzbiet i bic czw - barki pt - nogi cwiczen moze nie bede rozpisywal bo co tydzien sie roznia Dieta obecnie brak konkretnej diety -porzadne sniadanie i drugie sniadanie -ser bialy chudy po treningu i na noc -zazwyczaj jakis owoc po posilku -zero slodyczy -zero odzywek -jedzenie domowe ;) Zmieniony przez - [...]

[...] mozna traktowac Cie powaznie. Biore rowniez pod uwage ilosc wyslanych i przeczytanych odpowiedzi.uu sogow az 1. To musiales napomagac ludziom. Podczas biegu pracuja glownie nogi, dol plecow i troche brzuch. Ale mozna powiedziec ze ogolnie cale cialo. Wiec nawet jak bedzie tracil fat rowniez z gory ale dolozy do tego trening silowy to stan ogolny [...]

No wsumie pasuje, tylko jakie cwiczenia obrac? Jakos to przebole. Nie dalo by sie zrobic 4x w tygodniu? Jak nie Zrobilbym to tak: Pon Klatka-triceps-barki przednie. Srd Plecy-biceps Pia Nogi-barki tylnie. ?? Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-30 20:48:04

dobre sekcje bokserskie przyjmuja dzieciakow do ktoregos tam nastego roku zycia, treningi sa praktycznie codziennie po 2h. wysilku na treningu nie rozkladasz na nogi, rece, parter itd. nacisk na same rece plus wytrzymalosc nog, to co napisales w temacie jest mocno uzasadnione ale to temat rzeka i kazdy propaguje to co sam wybral. ciezki kawal [...]

Nie przesadzaj, jak Ci skoki nie pasują na skrzynię to daj inne ćwiczenie na czwórki, bo wyjdzie że na bica i trica masz więcej serii niż na uda. PO prostu daj na nogi kilkanaście serii różnych ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe i będzie git, całe ciało przećwiczone. Takie moje zdanie. Jak dajesz radę z drążkami to rób rozpiskę jaką dostałeś, [...]

Nie mas czasu na nogi a na biceps pewnie robisz ze 3-4 różne uginania, a t wystarczy tylko przysiady robić. najwięcej hormonu wzrostu wydziela się podczas ciężkich i złożonych ćwiczen, przysiady, mc.

Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy [...]

Ja bym teraz do tego testa dał mk 677, lub npp i pociągnął ten cykl dłużej żeby to miało ręce i nogi

[...] jak masz niski poziom tłuszczu.każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej diecie i dać sobie sporo czasu na ciężką pracę tym bardziej że brzuch [...]

Garda wjazd w nogi bądź szybki klincz. Na pewno nie próbuj przechwycewn bo dostaniesz drugą ręką i raczej ci nie wyjdzie.

dzięki za tą uwagę..trening na nogi mam lżejszy, raz ze nie mogę robić głębokich siadów z powodu kontuzji stawu, dwa w piątek jest energy i tam muszę mieć siłę na "trening" aeorobowy:D

Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze tego sie nie da wyleczyc (przynajmniej w moim wieku) oczywiscie zakazal mi wszystkiego oprócz plywania. Jesli traktujesz zdrowie naprwade serio nie cwicz duzymi ciezarami. Ja mam to gdzies i cwicze najciezszymi jakim sie da od roku i jakos nic mi nie ma. Jedyne co odradzam to martwy ciag, i cwiczenia na nogi ze sztanga na brakach pozdrawiam

Wlasnie wrocilem ze szkolnej 4 dniowej wycieczki w gory. chodzenia bylo 2 dni ale dalismy ostro. nogi czulem... zrobilismy z 50 km pod gore(w 2 dni) to niezle... jak wrocilem zauwazylem poprawe wyskoku. LUDZIE lazcie po gorach jak chcecie skikac wyzej :) mam 172 cm (czyli z reka w gorze jakies 222cm) a na 305cm lapie sie spoko. wiem ze to z [...]

Dobra to porusze nastepny temat... Moze kogos zachece moze zniechcece. Temat obciaznikow na nogi na treningu. Czyli np w siate trening czy warto zakladac obciazniki? Podobno mocno dodaja wyskoku ale mocno niszcza kolana. Rozciagaja stawy i sa potem problemy. Moze ktos ma jakies wiadomosci o tym lub z wlasnego doswiadczenia. Nie mów HOP póki nie [...]